آموزش شنا

آموزش شنای قورباغه

amozesh — Sun, 10 May 2009 11:05:48 GMT

پا؟

بدن به حالت شناور روی آب قرار می گیرد. ساق پا ابتدا به جهت باسن خم می شود. در ناحیه تهیگاهی خمیدگی ملایمی نیز ایجاد می شود.

زانوها به اندازه 15 سانتی متر در هنگام خم شدن زانو ها از یكدیگر فاصله می گیرند، اندك زمانی قبل ازآنكه پاشنه ی پاها به باسن برسند ، پنجه پاها به طرف نازك نی و زانو كشیده می شوند و پاشنه ی پاها به داخل نزدیك می شوند .

اكنون ساق پا همزمان از طرفین حركت كرده و دایره ای را در جهت عقب ترسیم می كند و كف پاها نیز با فشار خود آب را به عقب می رانند.

به محض اینكه مرحله فشار تمام شد ، پاها به طور كشیده و مستقیم در مجاورت یكدیگر در داخل آب قرارمی گیرد .

ضربه های پای شنای قورباغه باید توسط تخته شنا به منظور به دست آوردن تكنیك و مكانیك صحیح حركت آن انجام شود. به وسیله ی تخته شنا، شناگر و مربی بهتر متوجه می شوند كه ضربه های وارده و یا حركت های انجام شده توسط پاها به چه میزان تاثیر داشته و چقدر باعث جلو رفتن شناگر می شود و در عین حال حالت و شرایط پاها كاملا مشخص می شود. اما باید توجه داشت كه در هنگام استفاده از تخته شنا و پا زدن با آن ، دست ها كشیده شود و تخته را به جلو متمایل سازد و درعین حال شانه ها را كاملا به پائین وداخل آب فرو ببرد.

باید توجه داشته باشید كه پاشنه های پا از سطح آب خارج نگردد واگر چنین موردی را در موقع آوردن پا به جلو مشاهده كردید، باید زانوها را كمی بیشتر به زیر لگن خاصره و باسن برده و به شكم نزدیك سازید. این عمل باعث می شود كه پاشنه پاها به پائین برود، یعنی جائی كه باید باشد. و وقتی پاشنه های پا در زیر سطح آب باشد نشان می دهد كه نیروی وارده توسط كف پا كاملا اثر می نماید. در شنای قورباغه حركت های پا بسیار مهم است . زیرا 50 در صد پیشروی بدن در آب مرهون ضربه های پا به خصوص از ناحیه كف پا می باشد.

درعین حال باید در نظر داشت كه در بین شنا گران قورباغه رو، بعضی ها حركت دستشان قوی است و باعث پیش روی بیشترشان می شود و بعضی دیگر حركت پاهایشان. ضربه پاها باید حتی المقدور با كف پا باشد و بدین علت است كه لازم است . مچ پاها به طور كامل دارای انعطاف پذیری باشند. برای اینكه مشخص شود كه مفصل مچ پای شناگر به اندازه كافی دارای جنبش پذیری است یا نه ، آزمایش ساده ای وجود دارد. بدین طریق كه شناگر مستقیم می ایستد ، در حالیكه پاهایش نزدیك به هم است و دست هایش را پشت سرنگه داشته سعی می كند در همان حالت بنشیند ( عكس زیر ) و باسن او به پاهایش بچسبد . اگر نتواند چنین كند و پاشنه ها از زمین جدا شود یا به عقب بیفتد، نشانه ی این است كه مفصل مچ به انداره كافی جنبش پذیر نیست. البته در بعضی ها به علت سفت بودن تا ندون آشیل و یا كشیده نبودن عضلات ساق قادر نیستند این آزمایش را به خوبی انجام دهند. جهت جنبش پذیری مفاصل ، شناگر باید در خشكی خوب تمرین كند.

شنای قورباغه !؟

amozesh — Sun, 10 May 2009 11:03:29 GMT

شنای قورباغه یكی ازچهارنوع شنای اصلی است كه مسابقات آن رسما برگزار می شود و در عین حال این شنا علاقه مندان بسیاری دارد، زیرا احتیاج كمتری به صرف انرژی نسبت به شنای كرال سینه دارد. یادگیریش آسان است. این شنا برای مسافت های طولانی مناسب است، علاوه بر این ، شنای قورباغه هم جهت شنا كردن در دریا وهم در موقع نجات غریق مفید است . كندترین نوع شنا بین چهارنوع شنای اصلی است.

در این قسمت سعی می شود تكنیك صحیح و فنی شنای قورباغه عنوان شود. همان تكنیكی كه امروز قهرمانان برجسته و خوب جهان به اجراء در می آورند. این شنا در واقع به این شكل انجام می شود كه بدن درحالتی افقی برروی آب قرار گرفته دستها هر دو آب را از جلو گرفته و توسط كف و ساعد به طرف عقب و زیر شكم می كشند و از همان زیر آب ، به جلو آمده كشیده می شوند. و مجددا عمل كشش آب توسط دستها انجام می گردد. پاها نیز توسط فشار و ضربه ای كه به آب وارد می آورند آب را به عقب می رانند. بدین روش كه هر ضربه توسط كف پا زده می شود و برای اینكار مفصل ضربه و فشار لازم به آب وارد می شود. این نوع شنا را بعضی از مربیان " قورباغه تجارتی" نام گذاشته اند.

amozesh — Sun, 10 May 2009 10:59:34 GMT

کرال پشت

در این شنا فلوتینگ یا شیانور شدن روی آب دارای اهمیت است که در ایتدا برای سنین پایین مورد استفاده قرار می گیرد به دلیل نرفتن سر زید آب به راحتی می توان در این شنا تنفس کرد .

Chapter1:

در اببتدا اموزش این شنا باید بتوانیم روی آب بخوابیم و بدن خود را روی آب به صورت شناور نگه داریم برای این کار باید از فردی کمک بگیریم در قسمت کم عمق استخر ایستاده و می گوییم زید بدن ما را بگیرد تا ما بره راحتی بوانیم روی آب بخوابیم و بعد بسیار آرام از کمک خود کرده تل فرد آموزش گیرنده بتواند خود را روی آب شناور بماند و برای این کار باید نفس خود را کاملا داخل سینه حبس کرده و همان حرکت ستاره را به پشت انجام دهد .

نکته : اگر در این مراحه به شکل بر خوردن می توانید از یک تخته شنا کمک بگیرید به این شکل که تخته شنا را زیر سر خود می گذاریم تا سر ذیر آب نرود یا تخته شنا را روی سینه با دست بگیریم تا بدن زیر آب نرود .

Chapter2:

بیرون استخر روی کلبه استخر نشسته و تمرین پای شنای کرال سینه را انجام می دهیم پای این دو شنا همانند هم هستند با این تفاوت که در شنای کرال پشت می توان کمی از زانو کمک گرفت و زانو در پای این شنا بیشتر می شکند .

:Chapter3

هنگامی که به خوبی توانستیم روی آب شناور شویم و تعادل خود را روی آب حفظ کنیم باید پای این شنا را بیاموزیم (توصیه می شود که از لوازم کمک آموزشی مانند تخته شنا استفاده شود ) به این شکل تخته شنا را روی سینه خود گذاشته و با دو دست تخته شنا را گرفته و همان پای را که بیرون استخر تمرین کرده ایم داخل آب می زنیم با این تفاوت نسبت به پای شنای کرال سینه در پای کرال پشت مقداری پا از زانو می شکند و برای حرکت دادن پای داخل آب از زانو می توانیم کمک بگیریم و یا پشت با آب را به بالا پرتاب می کنیم و بصورت مکرر تا بتوانیم مقداری از عرض استخر را پیشروی کنیم .

این تمرین را باید تا زمانی که بتوانیم یک عرض استخر را با پای شنای کرال پشت بپیماییم .

:Chapter4

در این مرحله باید بدون تخته شنا که در مرحله قبل در سینه خود گرفته بودیم پای شنای کرال پشت را انجام دهیم به شکلی که دستهای خود را به بدن خود به صورت کشیده نگه داریم و خود را روی ای فلوتیگ کنیم و پای این شنا را بزنیم در این کار می توانیم از دیواره استخر برای سر خوردن استفاده کرد .

:Chapter5

این مرحله همانند مرحله قبل است با این تفاوت که دستها را کشیده بالای سر خود نگه می داریم .

نکته : هر چه دستهای خود را به صورت کشیده نگه می داریم این مرحله را بهتر می توانیم انجام دهی.

نکته بسیار مهم در تمامی این مراحل وجود دارد باید سعی کنیم سر خود را بالا نگه داریم و به پشت سر خود نگاه کنیم هنگام شنا کردن و سر و سینه و شکل خود را بالا بیاوریم (یعنی هر چه که می توانیم چانه خود رااز سینه دور کنیم ) این عمل باعث می شود بدن ما زیر آب نرود .

:Chapter6

دست شنای کرال پشت :

این مرحله را باید لبه استخر کنیم به شکلی که لبه استخر را به پشت خوابیده و دستهای خود را کشیده بالای سر خود می گذاریم و یک دست (بهتر است راست باشد ) را از شانه بیرون لبه استخر باشد .

آموزش شناي كرال سينه

amozesh — Tue, 05 May 2009 10:41:23 GMT

كرال سينه شنايي است كه در آن ضربات منظم پاها به همراه حركت دست ها كه به تناوب از آب خارج و وارد شده و آب را به عقب ميكشند و سر ، نيم دايره اي را حول محور طولي بدن مي زند تا از سمت راست يا چپ ( كه معمولاٌ يك طرف است ) از طريق دهان هواگيري نمايد انجام مي شود .

بنابراين سه مرحله اصلي در شناي كرال سينه عبارتند از :

1- عملكرد پاها Leg Action

2- عملكرد دست ها Arm Action

3- نفس گيري Breathing

نحوه پا زدن؟

در شناي كرال ، حركت پا بسيار حايز اهميت است . مطلب مهم اين كه بر خلاف تصور ما حركات شديد و كند پاها توام با سرو صداي زياد كه غالبا در مبتديان ديده مي شود كوچكترين ارزشي ندارد ، بلكه حركات كوتاه و سريع پاها لازمه اين كار است .

حركات پاها از مفصل شروع مي شود كه ران را به لگن خاصره مربوط مي سازد . زانوهم حركت مي كند ، اما حركت آن كمتر از مفصل قبلي است و فقط تا آن حد صورت مي گيرد كه پاهاي شناگر از آب خارج شده و بلافاصله به آب ضربه بزند و روي اين اصل زاويه بين ساقها هيچ وقت از 30 درجه تجاوز نمي كند .

همچنين ساقها ، رانها و پاها هرگز ار هم فاصله نمي گيرند ، بلكه هميشه به هم ماليده مي شوند هنگام زدن پاها بايد توجه كنيد كه پاشنه پاها ازهم فاصله نگيرند ، كه معمولا كارآموز شناگر پاشنه پاها را از هم فاصله مي دهد . زانوها نبايد زياد بشكند ، اين عمل باعث مي شود كه پيشرفت خوبي نداشته باشيد انگشتان پاها بايد كشيده شوند .

يكي از مهمترين مواردي كه بايد در پاي كرال سينه درنظر گرفت ، اين است كه در موقع زدن پاي كرال انگشتان پا نبايد عمود بر كف استخر باشند و شكستگي نيز نبايد بيش از حد شود . به شكل زير توجه كنيد :

مثلي است معروف كه شنا را در آب ياد مي گيرند ، ولي به راستي براي صرفه جويي در وقت ، مي توان در خانه نيز مقدمات آن را فرا گرفت .

روي اين اصل توصيه مي شود در خانه و يا كنار استخر ، بي آنكه بدن خود را خيس كنيد روي كاناپه و يا ميز دراز بكشيد و روي سينه قرار بگيريد و سر را بين بازوها گرفته و پاهايتان را قريب در خارج نگه داريد ، بسيار سريع و همان طور كه قبلاٌ گفته شد به حركت پاها بپردازيد .

پس از چند جلسه تمرين ، اين بار كناره استخر را بگيريد و توي آب بي آن كه به حركت بازوها فكر كنيد سرتان را بين بازو ها قرار داده و تقريباٌ سرتان را در آب فرو ببريد و حركت پاها را تمرين كنيد و بعدها به فكر پيشروي در آب باشيد حتي مي توانيد حركت پاها را با كمك دوستانتان تمرين كنيد . بايد توجه داشته باشيد كه در موقع تمرين پا سرتان نبايد بالا باشد . چون اين عمل باعث مي شودكه پاها به پايين بروند .

تاريخچه شناي كرال سينه؟

amozesh — Tue, 05 May 2009 10:36:36 GMT

كلمه كرال از فعل انگليسي To Crawl مشتق شده كه به معني خزيدن است . زيرا انسان به وسيله ي اين شنا در آب مي خزد و پيش مي رود.

كسي به درستي نمي داند كه اولين بار اين شنا در كدام كشور معمول شده است ، ولي شواهد و قوانين نشان مي دهد كه به احتمال زياد اين شنا در مصر ابداع شده است .

اما مسلم اين است كه در سال1700 در استراليا اين شنا به وسيله ي الك ويكمن معمول شد ، و سپس به آمريكا و اروپا راه يافت ، و بالاخره يكي از مهمترين بازي ها در مسابقه هاي المپيك را تشكيل داد ، و براي اولين بار يك آمريكايي به نام چارلز دانيلز به سال 1908 در رشته ي شناي بازي هاي المپيك شركت كرد و با شناي كرال مسافت 100 متر را در 60 ثانيه و سه پنجم طي كرد و برنده شد .

شناي كرال امروزه بيش از هر شناي ديگر طرفدار دارد و بيشتر شناگرها با آن آشنايي دارند . ولي متاسفانه به غير از تعداد كمي آن را به طريقه ي كاملاٌ صحيح فرا نمي گيرند . با كمي اراده ، اگر بتوانيد اين شنا را به طور كاملاٌ صحيح فرا گيريد ، بسيار مفرح و لذت بخش خواهد شد . كرال معمولا در دو قسمت كرال سينه و كرال پشت تعليم داده مي شود . كه ابتدا به شرح كرال سينه مي پردازيم